Nybegynnere- eller barn som skal trene?

Treningsprogram for nybegynnere og barn over 7 år + en grønn smoothie.

Det er viktig at trening blir oppfattet som lek, derfor må gjøres på barnas premisser og at de er med og legger "løpet" for dette. Dette programmet er hentet fra boka til Ninka-Bernadette Mauritson og er noe jeg nå skal "teste"ut på 8 åringen vår. Han er kjempemotivert og vi har allerede planlagt hvordan og når vi skal gjøre dette. Her er planen: (tallene i parentes er totalt antall minutter løping).  Det er ikke superviktig å overholde minuttene, noen barn er i bedre form når dere starter dette og det er vikitg at de får teste litt grenser også hvis de vil det.

Uke 1:
Mandag - fredag: (1) 1 minutt løping/1 minutt gange
Lørdag: (2) 1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping
Søndag: (2) 1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping

Uke 2:
Mandag - onsdag: (2) 1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping
Torsdag - søndag:(3) 1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping

Uke 3:
Mandag: (3) 1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping/1 minutt gange/1 minutt løping
Tirsdag - lørdag: (4) 2 minutter løping/1 minutt gange/2 minutter løping
Søndag:  (6) 3 minutter løping/1 minutt gange/3 minutter løping

Uke 4:
Mandag - torsdag: (6) 3 minutter løping/1 minutt gange/3 minutter løping
Fredag - søndag:   (8) 4 minutter løping/1 minutt gange/4 minutter løping

Følg prinsippet i dette treningsprogrammet den første måneden og øk minuttmengden hver femte dag, men ikke mere enn to minutter i utgangspunktet. Pass også på at barnet puster skikkelig og har normale løpebevegelser. Barnet skal ikke være anstrengt med knyttede never, hevede skuldre og grimaser i ansiktet. Det skal se rolig og avslappet ut og pulsen/pusten skal senke seg i gåpausene.  Varier ruten hele tiden, spring på nye spennende plasser og helst ikke på asfalt.

Jeg kommer tilbake med et nytt treningsprogram etter ca en måned.

Etter eller før turen, avhengig av når siste måltid var, kan det passe med denne smoothien:

Dette trenger du til 2 personer:
2 1/2 dl eplejuice
1 dl gulrotjuice
2 dl frisk eller frossen spinat
1/2 agusk uten skall i terninger
2 ts friske basilikumblader

Dette gjør du:
Putt alt i blenderen og kjør i ca 20 sekunder. Drikk og løp..., eller vent og lag denne etter turen. Kos dere.